หมุนแขนเป็นวงกลมบนเก้าอี้ (Seated Arm Circles)

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่านั่ง

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า หมุนแขนเป็นวงกลมบนเก้าอี้ (Seated Arm Circles)

1. นั่งตัวตรงบริเวณขอบหน้าของเก้าอี้ที่มั่นคง วางเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น
2. กางแขนทั้งสองข้างออกไปด้านข้างในระดับหัวไหล่ โดยคว่ำฝ่ามือลง
3. หมุนแขนเป็นวงกลมเล็กๆ ไปข้างหน้า แล้วค่อยๆ ขยายวงให้กว้างขึ้นเมื่อหัวไหล่เริ่มอุ่น
4. เมื่อหมุนครบจำนวนครั้ง ให้หมุนวนกลับในทิศทางตรงกันข้าม

เคล็ดลับ

• ผ่อนคลายหัวไหล่ ไม่ยกเกร็งขึ้นมาใกล้ใบหู

การปรับเปลี่ยน

• ลดแขนลงต่ำเล็กน้อย หรือหมุนเป็นวงแคบๆ หากรู้สึกตึงที่หัวไหล่

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด