- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- ท่านั่ง
- ประเภท
- คาลิสเทนิกส์
- ด้านที่ฝึก
- ท่าเดียว
- เวลาค้างท่า
- 60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
หลังบนปีกหลังไหล่หน้าแขน
วิธีฝึกท่า Seated Band Row
- นั่งตัวตรงบริเวณขอบหน้าของเก้าอี้ที่มั่นคง วางเท้าแนบพื้น แล้วเหยียดขาไปข้างหน้าโดยให้ส้นเท้าวางอยู่บนพื้น
- คล้องยางยืดออกกำลังกายไว้รอบฝ่าเท้า แล้วใช้มือแต่ละข้างจับปลายยางไว้
- ดึงยางยืดเข้าหาซี่โครง ดึงข้อศอกไปด้านหลังพร้อมบีบสะบักทั้งสองข้างเข้าหากัน
- ค่อยๆ ยืดแขนกลับไปที่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ
เคล็ดลับ
- ยืดอกขึ้นตัวตรงไว้เสมอ หลีกเลี่ยงการเอนตัวไปข้างหลังขณะออกแรงดึง
การปรับเปลี่ยน
- ใช้ผ้าขนหนูหรือเข็มขัดคล้องรอบฝ่าเท้าแล้วดึงค้างไว้แทน หากคุณไม่มียางยืด
- งอเข่าเล็กน้อยหรือเปลี่ยนไปใช้ยางยืดที่มีแรงต้านน้อยลง หากรู้สึกว่าตึงเกินไป
