ฝึกหายใจขณะนั่ง

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่านั่ง

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่, โยคะ

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ฝึกหายใจขณะนั่ง

1. นั่งตัวตรงบริเวณขอบหน้าของเก้าอี้ที่มั่นคง วางเท้าแนบพื้น และวางมือพักไว้บนหน้าขา
2. ผ่อนคลายหัวไหล่ หลับตาลงเบาๆ หรือทอดสายตาลงต่ำอย่างผ่อนคลาย
3. สูดลมหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก ปล่อยให้หน้าท้องขยายออก
4. ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกให้หมด แล้วรักษาจังหวะการหายใจช้าๆ แบบนี้ต่อเนื่องสักสองสามนาที

เคล็ดลับ

• ปล่อยให้ช่วงหายใจออกยาวกว่าช่วงหายใจเข้าเล็กน้อย

การปรับเปลี่ยน

• เอนพนักพิงหลังได้เลย หากรู้สึกเมื่อยล้าจากการนั่งตัวตรงโดยไม่มีที่พยุง

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด