- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- ท่านั่ง
- ประเภท
- การเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ, โยคะ
- ด้านที่ฝึก
- ท่าเดียว
- เวลาค้างท่า
- 60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
กระดูกสันหลังหลังบนหลังล่างคอหน้าท้อง
วิธีฝึกท่า Seated Cat-Cow
- นั่งตัวตรงบริเวณขอบหน้าของเก้าอี้ที่มั่นคง วางเท้าแนบพื้น และวางมือไว้บนหัวเข่า
- หายใจเข้าพร้อมแอ่นหลัง ยืดหน้าอกไปข้างหน้า แล้วดึงหัวไหล่ไปด้านหลังเบาๆ
- หายใจออกพร้อมโก่งหลัง ก้มหน้าเก็บคาง และดึงหน้าท้องเข้าหากระดูกสันหลัง
- เคลื่อนไหวสลับระหว่างสองท่านี้อย่างต่อเนื่องตามจังหวะลมหายใจของคุณ
เคล็ดลับ
- ให้ลมหายใจเป็นตัวนำการเคลื่อนไหว ไม่ต้องรีบร้อน
การปรับเปลี่ยน
- ประคองศีรษะให้อยู่ในแนวปกติ ไม่ต้องเงยหรือก้มมากเกินไป หากคอต้องการระยะการเคลื่อนไหวที่สบายขึ้น
