ท่ายืดเปิดอกขณะนั่ง

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่านั่ง

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่ายืดเปิดอกขณะนั่ง

1. นั่งตัวตรงบริเวณขอบหน้าของเก้าอี้ที่มั่นคง วางเท้าแนบพื้น
2. เอื้อมแขนทั้งสองข้างไปด้านหลังแล้วประสานมือเข้าด้วยกัน หรือจับที่ด้านข้างของพนักพิง
3. ดึงสะบักเข้าหากัน แล้วค่อยๆ ยกหน้าอกขึ้นและดันไปข้างหน้าเบาๆ
4. ค้างไว้สักสองสามลมหายใจ โดยให้คางขนานกับพื้นและคอผ่อนคลาย

เคล็ดลับ

• เน้นที่การยกเปิดหน้าอกขึ้น มากกว่าการออกแรงกระชากแขนไปด้านหลัง

การปรับเปลี่ยน

• ใช้ผ้าขนหนูหรือเชือกช่วยจับระหว่างมือทั้งสองข้าง หากมือเอื้อมไม่ถึงกัน

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด