นั่งยืดหน้าอก

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30–45 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า นั่งยืดหน้าอก

1. นั่งชันเข่า วางเท้าแบนราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังโดยหันปลายนิ้วออกไปด้านนอก
2. ค่อยๆ เลื่อนมือไปด้านหลังจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่หน้าอก
3. ยืดหน้าอกขึ้น ดึงไหล่ไปด้านหลังและกดลง พร้อมกับหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ

เคล็ดลับ

• เหยียดแขนให้ตรงโดยไม่ต้องล็อกข้อศอกจนตึงเกินไป
• ก้มคางลงเล็กน้อยเพื่อยืดลำคอให้ยาวขึ้น

การปรับเปลี่ยน

• วางมือให้ใกล้ตัวมากขึ้นหากรู้สึกว่าตึงเกินไป

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด