ท่ายืดหัวไหล่ขวางลำตัวขณะนั่ง

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่านั่ง

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่ายืดหัวไหล่ขวางลำตัวขณะนั่ง

1. นั่งตัวตรงบริเวณขอบหน้าของเก้าอี้ที่มั่นคง วางเท้าแนบพื้น
2. ยกแขนข้างหนึ่งเหยียดตรงพาดผ่านหน้าอกในระดับความสูงเดียวกับหัวไหล่
3. ใช้มืออีกข้างช่วยประคองดึงแขนให้แนบชิดหน้าอกมากขึ้น โดยจับที่บริเวณเหนือข้อศอกเล็กน้อย
4. ค้างไว้สักสองสามลมหายใจ จากนั้นคลายออกแล้วสลับข้าง

เคล็ดลับ

• กดหัวไหล่ของแขนข้างที่กำลังยืดลง ให้ห่างจากใบหูเสมอ

การปรับเปลี่ยน

• เลื่อนมือลงมาจับบริเวณปลายแขนแทน หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สบายตัวเมื่อกดเหนือข้อศอก

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด