นั่งยืดสะโพกเลขสี่

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่านั่ง

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

45–60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า นั่งยืดสะโพกเลขสี่

1. นั่งตัวตรง วางเท้าบนพื้น แล้วนำข้อเท้าข้างหนึ่งไขว้ทับต้นขาอีกข้างให้อยู่เหนือหัวเข่าเล็กน้อย
2. ยืดหลังให้ตรงและพับตัวไปด้านหน้าจากข้อต่อสะโพกเพื่อเพิ่มการยืด
3. ค้างไว้และหายใจเข้าออกลึกๆ สองสามรอบ แล้วสลับข้าง

เคล็ดลับ

• กดขาข้างที่ไขว้ลงเบาๆ เพื่อเปิดสะโพกให้มากขึ้นหากคุณรู้สึกสบาย

การปรับเปลี่ยน

• นั่งตัวตรงแทนการพับตัวไปด้านหน้าหากต้องการยืดแบบเบาๆ

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด