ท่ายืนก้มตัวขณะนั่ง

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่านั่ง

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่ายืนก้มตัวขณะนั่ง

1. นั่งตัวตรงบริเวณขอบหน้าของเก้าอี้ที่มั่นคง วางเท้าแนบพื้น และกางเข่ากว้างเท่าช่วงสะโพก
2. ยืดแนวกระดูกสันหลังให้ยาว จากนั้นพับตัวไปข้างหน้าจากข้อต่อสะโพก พร้อมเลื่อนมือลงไปตามหน้าแข้ง
3. ปล่อยให้หน้าอกแนบลงบนหน้าขา ทิ้งแขนและศีรษะลงหาพื้นตามสบาย
4. หายใจเข้าออกช้าๆ จากนั้นค่อยๆ ม้วนลำตัวกลับขึ้นมาทีละข้อกระดูก โดยให้ศีรษะยกขึ้นมาเป็นลำดับสุดท้าย

เคล็ดลับ

• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ แล้วปล่อยให้แรงโน้มถ่วงช่วยยืดตัวคุณลงไป

การปรับเปลี่ยน

• วางแขนท่อนล่างพักไว้บนหน้าขา หากรู้สึกว่าการก้มพับตัวลงไปจนสุดนั้นตึงเกินไป

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด