Seated Gate Pose

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่านั่ง

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่, โยคะ

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า Seated Gate Pose

1. นั่งตัวตรงบริเวณขอบหน้าของเก้าอี้ที่มั่นคง วางเท้าแนบพื้น
2. เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปด้านข้างโดยให้เข่าเหยียดตรง และวางฝ่าเท้าหรือส้นเท้าไว้บนพื้น
3. วางมือพักไว้บนขาข้างที่เหยียดออก แล้วชูแขนอีกข้างขึ้นเหนือศีรษะ
4. ค่อยๆ เอียงลำตัวไปทางขาข้างที่เหยียด ค้างไว้สักสองสามลมหายใจ แล้วจึงสลับข้าง

เคล็ดลับ

• เปิดหน้าอกมองตรงไปข้างหน้า และยืดลำตัวให้ยาวขึ้นก่อนเริ่มเอียงตัว

การปรับเปลี่ยน

• งอเข่าข้างที่เหยียดเล็กน้อยได้เลย หากรู้สึกว่าตึงบริเวณต้นขาด้านในมากเกินไป

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด