- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- ท่านั่ง
- ประเภท
- การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่, โยคะ
- ด้านที่ฝึก
- ทั้งสองข้าง
- เวลาค้างท่า
- 60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
ขาหนีบสะโพกกระดูกสันหลังไหล่ท้องด้านข้าง
วิธีฝึกท่า Seated Goddess Twist
- นั่งตัวตรงบริเวณขอบหน้าของเก้าอี้ที่มั่นคง วางเท้าแนบพื้น กางเข่าออกกว้าง และเปิดปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย
- วางมือทั้งสองข้างไว้บนหัวเข่า แล้วโน้มหน้าอกไปข้างหน้าโดยรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ยาว
- ออกแรงกดมือข้างหนึ่งลงบนหัวเข่าพร้อมกดไหล่ข้างนั้นลงเข้าหาเข่าฝั่งตรงข้าม และบิดหน้าอกเปิดขึ้น
- ค้างไว้สักสองสามลมหายใจ จากนั้นกลับมาตรงกลางแล้วสลับทำอีกข้าง
เคล็ดลับ
- ใช้มือดันเข่าเบาๆ เพื่อช่วยเปิดสะโพกให้อ้าออกกว้างขึ้นอย่างนุ่มนวล
การปรับเปลี่ยน
- หุบเข่าเข้ามาชิดกันอีกเล็กน้อย หากรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านในมากเกินไป
