นั่งยืดแฮมสตริง

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่านั่ง

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า นั่งยืดแฮมสตริง

1. นั่งตัวตรงที่ขอบเก้าอี้ เหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า วางส้นเท้าลงบนพื้นและชี้ปลายเท้าขึ้น
2. ยืดหลังให้ตรงและพับตัวจากข้อต่อสะโพกไปทางเท้าข้างที่เหยียดออก
3. เอื้อมมือไปที่เท้าหรือหน้าแข้งโดยรักษาแผ่นหลังให้ตรง จากนั้นสลับข้าง

เคล็ดลับ

• หลีกเลี่ยงการโก่งหลัง ให้โฟกัสที่การยืดหน้าอกไปด้านหน้า
• ใช้แขนช่วยดึงเพื่อเพิ่มการยืดเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกสบายเท่านั้น

การปรับเปลี่ยน

• วางมือไว้บนหน้าแข้งหรือใช้เชือกช่วยหากรู้สึกว่าเอื้อมไม่ถึงนิ้วเท้า

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด