- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- ท่านั่ง
- ประเภท
- การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว
- ด้านที่ฝึก
- ทั้งสองข้าง
- เวลาค้างท่า
- 60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
ข้อเท้าเท้าน่องหน้าแข้ง
วิธีฝึกท่า Seated Heel-Toe Taps
- นั่งหลังตรงชิดขอบหน้าของเก้าอี้ที่มั่นคง วางเท้าราบกับพื้น และจับด้านข้างของเบาะไว้
- เหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า แล้ววางส้นเท้าแตะพื้นเบาๆ
- กระดกปลายเท้าเข้าหาตัวเพื่อพับข้อเท้าและแตะส้นเท้า จากนั้นชี้ปลายเท้าลงแล้วแตะปลายเท้ากับพื้น
- แตะส้นเท้าสลับกับปลายเท้าไปเรื่อยๆ ด้วยจังหวะที่สบายๆ แล้วจึงสลับข้าง
เคล็ดลับ
- พยายามให้ช่วงขาอยู่นิ่ง และให้การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นจากข้อเท้าเท่านั้น
การปรับเปลี่ยน
- ดึงเท้าเข้ามาใกล้เก้าอี้มากขึ้นหากต้องการลดระยะการเคลื่อนไหวลง
