- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- ท่านั่ง
- ประเภท
- ไอโซเมตริกส์
- ด้านที่ฝึก
- ทั้งสองข้าง
- เวลาค้างท่า
- 60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
หน้าต้นขาหัวเข่าหน้าแข้ง
วิธีฝึกท่า Seated Knee Extension
- นั่งหลังตรงชิดขอบหน้าของเก้าอี้ที่มั่นคง วางเท้าราบกับพื้น และจับด้านข้างของเบาะไว้
- ค่อยๆ เหยียดเข่าข้างหนึ่งตรงไปด้านหน้าจนขาขนานกับพื้น พร้อมกระดกข้อเท้าไว้
- ค้างไว้สักครู่แล้วเกร็งกล้ามเนื้อหน้าขา
- ค่อยๆ วางเท้ากลับลงสู่พื้น ทำซ้ำตามจำนวนครั้งแล้วสลับข้าง
เคล็ดลับ
- เคลื่อนไหวช้าๆ ทั้งตอนยกขึ้นและวางลง พร้อมรักษาแผ่นหลังให้ตั้งตรงอยู่เสมอ
การปรับเปลี่ยน
- เหยียดเข่าเพียงเท่าที่ไหวหากรู้สึกตึงหรือไม่สบายข้อเข่าเมื่อเหยียดจนสุด
