- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- ท่านั่ง
- ประเภท
- การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่
- ด้านที่ฝึก
- ทั้งสองข้าง
- เวลาค้างท่า
- 60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
ก้นสะโพกหลังล่าง
วิธีฝึกท่า Seated Knee-to-Chest
- นั่งหลังตรงชิดขอบหน้าของเก้าอี้ที่มั่นคง โดยวางเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น
- ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้น แล้วใช้มือทั้งสองข้างโอบรอบหน้าแข้งหรือใต้ข้อพับขา
- ค่อยๆ ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกเบาๆ โดยยังคงยืดหลังตรงไว้
- ค้างไว้สักสองสามลมหายใจ จากนั้นวางเท้าลงแล้วสลับทำอีกข้าง
เคล็ดลับ
- ดึงเข่าขึ้นมาหาหน้าอก แทนที่จะก้มตัวลงไปหาเข่า
การปรับเปลี่ยน
- เปลี่ยนมาจับใต้ข้อพับขาแทนหน้าแข้งหากรู้สึกตึงหรือเจ็บข้อเข่า
