- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- ท่านั่ง
- ประเภท
- การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว
- ด้านที่ฝึก
- ท่าเดียว
- เวลาค้างท่า
- 30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
โซแอสหน้าต้นขาหน้าท้อง
วิธีฝึกท่า Seated Marching
- นั่งหลังตรงชิดขอบหน้าของเก้าอี้ที่มั่นคง พร้อมจับด้านข้างของเบาะไว้
- ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นหาหน้าอก แล้วค่อยๆ วางเท้ากลับลงบนพื้นเบาๆ
- ยกเข่าอีกข้างขึ้น แล้วสลับทำต่อเนื่องด้วยจังหวะที่สม่ำเสมอและสบายๆ
เคล็ดลับ
- รักษาลำตัวให้ตั้งตรงเสมอ อย่าเอนตัวไปด้านหลังขณะยกเข่าขึ้น
การปรับเปลี่ยน
- ลดระยะการยกเข่าลง หรือเพียงแค่เปิดส้นเท้าขึ้นแทน หากรู้สึกว่าการยกทั้งเข่าหนักเกินไป
