- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- ท่านั่ง
- ประเภท
- การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว
- ด้านที่ฝึก
- ท่าเดียว
- เวลาค้างท่า
- 30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
สะโพกหลังล่างก้น
วิธีฝึกท่า Seated Windshield Wipers
- นั่งหลังตรงชิดขอบหน้าของเก้าอี้ที่มั่นคง วางเท้าราบกับพื้นให้กว้างกว่าช่วงสะโพกเล็กน้อย
- จับด้านข้างของเบาะไว้ และหันหน้าอกตรงไปข้างหน้า
- ค่อยๆ เอียงเข่าทั้งสองข้างไปทางด้านหนึ่งพร้อมกัน โดยให้ฝ่าเท้าเปิดขึ้นตามธรรมชาติ
- กวาดเข่ากลับมาตรงกลางแล้วเอียงสลับไปอีกข้าง ทำต่อเนื่องด้วยจังหวะที่นุ่มนวล
เคล็ดลับ
- เคลื่อนไหวอย่างลื่นไหลและทำในระยะที่รู้สึกสบายตัว
การปรับเปลี่ยน
- ลดองศาการเอียงเข่าลงหากรู้สึกขัดหรือตึงบริเวณสะโพกหรือข้อเข่า
