นอนไขว้แขนยืดไหล่

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

45–120 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า นอนไขว้แขนยืดไหล่

1. นอนตะแคง เหยียดขาตรง และเหยียดแขนด้านล่างไปด้านหน้าบนพื้น
2. กลิ้งตัวคว่ำหน้าลงโดยที่แขนด้านล่างยังคงเหยียดพาดผ่านหน้าอก
3. เหยียดแขนด้านบนขึ้นเหนือศีรษะและวางมือบนพื้นเพื่อพยุงตัว สัมผัสถึงการเปิดของหัวไหล่ด้านหน้า

เคล็ดลับ

• ปล่อยแขนด้านล่างให้ผ่อนคลายแนบไปกับพื้นเพื่อให้ยืดกล้ามเนื้อไหล่ได้ตรงจุด

การปรับเปลี่ยน

• ลดการกลิ้งตัวคว่ำหน้าลงหากรู้สึกว่าตึงเกินไป

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด