ท่ายืดเปิดไหล่

พลิกตัวจากท่านอนคว่ำเพื่อยืดกล้ามเนื้อแบบไขว้ตัว ช่วยเปิดหัวไหล่และกล้ามเนื้อหน้าอกที่ตึง

มือใหม่ นอนหรือนั่งบนพื้น การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่
ท่ายืดเปิดไหล่
ระดับความยาก
มือใหม่
ท่าทาง
นอนหรือนั่งบนพื้น
ประเภท
การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่
ด้านที่ฝึก
ทั้งสองข้าง
เวลาค้างท่า
60–120 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย ไหล่หน้าอกหน้าแขน

วิธีฝึกท่า ท่ายืดเปิดไหล่

  1. นอนคว่ำหน้าและกางแขนทั้งสองข้างออกไปด้านข้าง
  2. พลิกตัวตะแคงไปด้านหนึ่ง ยกขาฝั่งตรงข้ามข้ามตัวไปแล้ววางเท้าลงบนพื้นด้านหลังคุณ
  3. เหยียดแขนด้านล่างให้ตึงไว้ ปล่อยให้น้ำหนักของขาด้านบนช่วยเปิดหน้าอกและหัวไหล่ของคุณ
  4. ใช้มือด้านบนกดลงบนพื้นเพื่อควบคุมระดับการยืด

เคล็ดลับ

การปรับเปลี่ยน

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด

แอป Stretching Workout

ฝึกท่า ท่ายืดเปิดไหล่ ไปพร้อมกับ เสียงแนะนำการฝึก ได้ในแอป Stretching Workout

App Store Google Play

โปรแกรมฝึกที่มีท่า ท่ายืดเปิดไหล่

ท่า ท่ายืดเปิดไหล่ รวมอยู่ใน 3 โปรแกรมฝึกฟรี แต่ละโปรแกรมมาพร้อมตัวจับเวลา รูปภาพประกอบ และเสียงบอกจังหวะ — ฝึกได้ทันทีโดยไม่ต้องสร้างบัญชี

ท่าสุนัขก้มหน้ากับกำแพง ท่าสุนัขยืดขึ้น นั่งยืดหน้าอก

คลาสเจาะลึกการเปิดหน้าอกแบบครบสูตร

ขยับร่างกายตั้งแต่ท่าเตรียมไปจนถึงท่าดัดหลังแบบลึก ด้วยชุดท่าเปิดหน้าอกแบบครบสูตรที่คุ้มค่ากับความอดทนของคุณ

14 นาที 30 วินาที มือใหม่
ท่ายืดเปิดไหล่ ดึงแขนข้ามลำตัว ท่าหมุนหัวไหล่

เจาะลึกการเคลื่อนไหวหัวไหล่

เซสชันบริหารหัวไหล่ขั้นสูงที่ผสมผสานการอบอุ่นร่างกายแบบไดนามิก การฝึกกับกำแพง และการยืดเหยียดแบบล้ำลึก

14 นาที 30 วินาที มือใหม่
ท่ายืดเปิดไหล่ ดึงแขนข้ามลำตัว ยืดหลังแขน

ยืดคลายไหล่ระดับลึก

ท่ายืดไหล่แบบค้างนานที่จะช่วยฟื้นฟูองศาการยกแขนเหนือศีรษะ และบรรเทาความตึงหลังส่วนบนของคุณ

11 นาที มือใหม่

ท่าที่คล้ายกัน

นั่งยืดหน้าอก

นั่งยืดหน้าอก

มือใหม่ Reverse Shoulder

Reverse Shoulder

มือใหม่ ท่ายืดแขนกับกำแพง

ท่ายืดแขนกับกำแพง

มือใหม่ ยืดหน้าอกที่ขอบประตู

ยืดหน้าอกที่ขอบประตู

มือใหม่ ท่ายืดหน้าอกกับกำแพง

ท่ายืดหน้าอกกับกำแพง

มือใหม่ ท่ายืดเปิดหน้าอก

ท่ายืดเปิดหน้าอก

มือใหม่
โปรแกรมยืดเหยียดประจำวันของคุณ พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน รับ