ท่ายืนด้วยไหล่

ระดับความยาก

ระดับสูง

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

ไอโซเมตริกส์, โยคะ

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30–60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่ายืนด้วยไหล่

1. นอนหงาย เหยียดขาตรง และวางแขนไว้ข้างลำตัว
2. กดแขนลงบนพื้นเพื่อยกขาและสะโพกขึ้นหาเพดาน
3. ใช้มือประคองหลังส่วนล่างไว้แล้วเหยียดขาขึ้นตรง ให้ร่างกายเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวไหล่จนถึงปลายเท้า

เคล็ดลับ

• ผ่อนคลายลำคอและหลีกเลี่ยงการหันหน้าไปมา
• เกร็งแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อก้นเพื่อทรงตัว

การปรับเปลี่ยน

• งอเข่าไว้หากรู้สึกว่าเหยียดขาตรงแล้วตึงเกินไป หรือหากคุณกำลังค่อยๆ สร้างความแข็งแรงเพื่อทำท่านี้แบบเต็มรูปแบบ

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด