ท่ายืดสีข้าง

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

30–60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่ายืดสีข้าง

1. นั่งหลังตรง ปล่อยแขนสบายๆ ไว้ข้างลำตัว
2. ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะ ขณะที่มืออีกข้างวางพักไว้ที่สะโพก
3. ค่อยๆ เอียงตัวไปด้านข้าง เอื้อมแขนที่ยกขึ้นข้ามไปโดยให้ลำตัวหันตรงไปด้านหน้า

เคล็ดลับ

• ผ่อนคลายหัวไหล่และระวังอย่าห่อไหล่ขณะเอียงตัว
• นั่งให้ก้นติดพื้นไว้เสมอ เพื่อให้รู้สึกตึงที่ด้านข้างลำตัว

การปรับเปลี่ยน

• วางมือไว้ที่ด้านข้างศีรษะแทนการเอื้อมแขนข้ามศีรษะได้ หากคุณรู้สึกตึงที่หัวไหล่

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด