- ระดับความยาก
- ระดับกลาง
- ท่าทาง
- ท่ายืน
- ประเภท
- ไอโซเมตริกส์
- ด้านที่ฝึก
- ทั้งสองข้าง
- เวลาค้างท่า
- 30–60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
น่องสะโพกแฮมสตริงหน้าต้นขาก้น
วิธีฝึกท่า ท่าไซด์ลันจ์ค้างไว้
- ยืนแยกเท้าให้กว้างและชี้ปลายเท้าไปด้านหน้า
- ถ่ายน้ำหนักไปด้านหนึ่ง งอเข่าข้างนั้นแล้วย่อสะโพกลงจนต้นขาเกือบขนานกับพื้น
- เหยียดขาอีกข้างให้ตรงและค้างท่านี้ไว้ พร้อมกับหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ
เคล็ดลับ
- ยืดอกขึ้นและรักษาแผ่นหลังให้ยาวตรง
- จัดระเบียบร่างกายโดยให้เข่าที่งอชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้า
การปรับเปลี่ยน
- ย่อตัวให้น้อยลงได้หากคุณต้องการลดความตึง
