ท่าแพลงก์แขนเดียว

ระดับความยาก

ระดับกลาง

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

ไอโซเมตริกส์

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าแพลงก์แขนเดียว

1. เริ่มต้นในท่าไฮแพลงก์ที่มั่นคง โดยวางมือให้ตรงกับหัวไหล่
2. เกร็งแกนกลางลำตัวแล้วยกมือข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น เหยียดออกไปด้านข้างหรือด้านหน้า
3. ค้างท่านี้ไว้โดยให้ร่างกายเป็นเส้นตรง จากนั้นสลับไปทำอีกข้าง

เคล็ดลับ

• รักษาระดับสะโพกให้ขนานกับพื้นและระวังอย่าให้สะโพกบิด

การปรับเปลี่ยน

• วางเข่าลงบนพื้นได้หากจำเป็น โดยรักษาลำตัวให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่เข่าจนถึงศีรษะ

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด