ยืดน่องทีละข้าง

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ยืดน่องทีละข้าง

1. เริ่มจากท่าคลานสี่ขา จิกปลายเท้า แล้วยกสะโพกขึ้นสูงพร้อมกับเหยียดขาตรงในท่าไพค์
2. ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นไปวางพาดไว้บนส้นเท้าอีกข้าง
3. กดส้นเท้าข้างที่ยืนอยู่ลงพื้นเพื่อให้รู้สึกตึงที่น่อง ค้างไว้สักครู่แล้วสลับข้าง

เคล็ดลับ

• กระจายน้ำหนักตัวให้สมดุลระหว่างมือทั้งสองข้างและเท้าที่วางอยู่บนพื้น
• พยายามกดส้นเท้าข้างที่ยืนให้ติดพื้นมากที่สุดเพื่อการยืดกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่

การปรับเปลี่ยน

• งอเข่าข้างที่ยืนเล็กน้อยได้หากคุณรู้สึกว่าน่องตึงเกินไป

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด