เดดลิฟต์ขาเดียว

ระดับความยาก

ระดับกลาง

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

30–60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า เดดลิฟต์ขาเดียว

1. ยืนแยกเท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก จากนั้นถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าข้างใดข้างหนึ่ง
2. พับสะโพกและลดลำตัวช่วงบนไปด้านหน้า พร้อมกับเหยียดขาอีกข้างไปด้านหลัง
3. งอเข่าข้างที่ยืนเล็กน้อย และปล่อยแขนห้อยลงตามธรรมชาติขณะเคลื่อนไหว

เคล็ดลับ

• พยายามให้ลำตัวและขาที่เหยียดไปด้านหลังเป็นเส้นตรงขนานกับพื้น
• ยืดหลังให้ตรงยาวเพื่อรักษาแนวลำตัวให้ถูกต้อง

การปรับเปลี่ยน

• แตะปลายเท้าหลังลงพื้นระหว่างรอบได้หากคุณต้องการตัวช่วยในการทรงตัว

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด