กลูตบริดจ์ขาเดียว

ระดับความยาก

ระดับกลาง

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

คาลิสเทนิกส์

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

30–60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า กลูตบริดจ์ขาเดียว

1. นอนหงาย ชันเข่าข้างหนึ่งขึ้นโดยวางเท้าแนบพื้น ส่วนขาอีกข้างเหยียดตรงชี้ขึ้นหาเพดาน
2. เกร็งก้นและยกสะโพกขึ้นจนลำตัวเป็นเส้นทแยงมุมจากไหล่ถึงหัวเข่า
3. ค่อยๆ ลดสะโพกลงอย่างควบคุม ทำซ้ำจนครบครึ่งทางแล้วจึงสลับข้าง

เคล็ดลับ

• โฟกัสที่การเกร็งก้นในจังหวะที่ยกสะโพกขึ้นสูงสุดของแต่ละรอบ
• เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลโดยไม่แอ่นหลังล่าง

การปรับเปลี่ยน

• วางเท้าทั้งสองข้างลงบนพื้นได้หากรู้สึกว่าการทรงตัวด้วยขาข้างเดียวยากเกินไป
• ลดระยะการเคลื่อนไหวให้แคบลงได้หากจำเป็น

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด