ยืดหน้าแข้งทีละข้าง

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ยืดหน้าแข้งทีละข้าง

1. คุกเข่าโดยแยกเข่ากว้างเท่าช่วงสะโพก ปล่อยแขนตามสบาย
2. ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหน้า วางฝ่าเท้าแนบพื้นไว้ข้างๆ เข่าอีกข้าง
3. นั่งทับส้นเท้าด้านหลัง วางมือลงบนพื้นด้านหลังโดยหันปลายนิ้วเข้าหาเท้า แล้วเอนตัวไปด้านหลังจนรู้สึกตึง

เคล็ดลับ

• ยืดอกและรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ยาวตรงขณะเอนตัว

การปรับเปลี่ยน

• ปรับลำตัวให้ตั้งตรงขึ้นได้หากรู้สึกว่ายืดตึงจนเกินไป

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด