- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- ท่านั่ง
- ประเภท
- คาลิสเทนิกส์
- ด้านที่ฝึก
- ท่าเดียว
- เวลาค้างท่า
- 60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
หน้าต้นขาก้นแฮมสตริงแกนกลางลำตัว
วิธีฝึกท่า Sit-to-Stand
- นั่งหลังตรงชิดขอบหน้าของเก้าอี้ที่มั่นคง วางเท้าราบกับพื้นกว้างเท่าช่วงสะโพก
- กอดอกไว้ที่หน้าอกหรือยื่นแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
- ออกแรงกดผ่านฝ่าเท้าแล้วยืดตัวขึ้นยืนตรง พร้อมขมิบก้นเมื่อยืนขึ้นสุด
- ค่อยๆ ย่อเข่าและพับสะโพกเพื่อหย่อนตัวนั่งลงบนเก้าอี้ช้าๆ แล้วทำซ้ำ
เคล็ดลับ
- ควบคุมการนั่งลงให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ แทนที่จะปล่อยตัวทิ้งลงบนเบาะ
การปรับเปลี่ยน
- ใช้มือช่วยดันเก้าอี้เพื่อพยุงตัว หรือเลือกใช้เก้าอี้ที่สูงขึ้นหากรู้สึกว่าลุกขึ้นยืนได้ยาก
