Sleeper Stretch

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า Sleeper Stretch

1. นอนตะแคงโดยเหยียดแขนด้านล่างไปข้างหน้าระดับหัวไหล่ แล้วพับข้อศอกขึ้นทำมุม 90 องศา
2. ชี้ปลายนิ้วของแขนด้านล่างขึ้นหาเพดาน
3. ใช้มือด้านบนค่อยๆ กดท่อนแขนด้านล่างลงเข้าหาพื้นอย่างนุ่มนวล
4. หยุดเมื่อรู้สึกตึงบริเวณด้านหลังหัวไหล่ แล้วหายใจเข้าออกอย่างต่อเนื่อง

เคล็ดลับ

• ออกแรงกดช้าๆ และนุ่มนวล คุณไม่ควรจะรู้สึกเจ็บแปลบที่ด้านหน้าหัวไหล่

การปรับเปลี่ยน

• เอียงลำตัวหงายไปด้านหลังเล็กน้อย หรือใช้หมอนหนุนศีรษะเพื่อลดแรงกดที่หัวไหล่

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด