ยืดกล้ามเนื้อน่องส่วนล่าง

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

45–60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ยืดกล้ามเนื้อน่องส่วนล่าง

1. ยืนแยกเท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก แล้วก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหน้า
2. งอเข่าทั้งสองข้างและลดสะโพกลง โดยให้ส้นเท้าทั้งสองข้างยังคงติดพื้น
3. เอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยจนคุณรู้สึกตึงที่น่องส่วนล่าง

เคล็ดลับ

• กดส้นเท้าด้านหลังให้แนบสนิทกับพื้น
• ยืดหลังตรงและหันปลายเท้าทั้งสองข้างไปด้านหน้า

การปรับเปลี่ยน

• จับกำแพงหรือเก้าอี้เพื่อช่วยทรงตัวได้หากจำเป็น

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด