Sphinx Pose

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่, โยคะ

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า Sphinx Pose

1. นอนคว่ำโดยเหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง และวางหลังเท้าราบกับพื้น
2. วางข้อศอกให้อยู่ใต้หัวไหล่พอดี โดยให้ท่อนแขนทั้งสองข้างขนานกันบนพื้น
3. ออกแรงกดท่อนแขนลงเพื่อยกหน้าอกขึ้น พร้อมดึงหัวไหล่ให้ห่างจากใบหู
4. ผ่อนคลายหน้าท้องและหายใจเข้าออกช้าๆ ขณะค้างท่าไว้

เคล็ดลับ

• ค่อยๆ ยืดหน้าอกไปข้างหน้าเพื่อสร้างความยาวให้แนวกระดูกสันหลัง แทนที่จะบีบอัดหลังส่วนล่าง

การปรับเปลี่ยน

• เลื่อนข้อศอกไปข้างหน้าเล็กน้อยหากต้องการลดองศาการแอ่นหลังให้สบายขึ้น

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด