- ระดับความยาก
- ระดับสูง
- ท่าทาง
- นอนหรือนั่งบนพื้น
- ประเภท
- ไอโซเมตริกส์
- ด้านที่ฝึก
- ทั้งสองข้าง
- เวลาค้างท่า
- 30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
หลังแขนท้องด้านข้างไหล่หน้าอก
วิธีฝึกท่า วิดพื้นสไปเดอร์แมนค้างไว้
- เริ่มในท่าวิดพื้นโดยวางมือให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย
- ลดตัวลงครึ่งทางเข้าหาพื้นและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้น ดึงเข่าเข้าหาข้อศอกฝั่งเดียวกันแล้วค้างไว้
- สลับข้างหลังจากค้างท่าเสร็จ
เคล็ดลับ
- รักษาระดับสะโพกให้ขนานกับพื้นเพื่อไม่ให้ลำตัวบิด
- พยายามกางข้อศอกทำมุมประมาณ 45 องศากับลำตัว
การปรับเปลี่ยน
- วางเข่าด้านหลังลงบนพื้นได้หากคุณต้องการลดความยากลง
