- ระดับความยาก
- ระดับกลาง
- ท่าทาง
- ท่ายืน
- ประเภท
- ไอโซเมตริกส์
- ด้านที่ฝึก
- ทั้งสองข้าง
- เวลาค้างท่า
- 30–60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
น่องสะโพกแฮมสตริงหน้าต้นขาก้น
วิธีฝึกท่า สปลิทลันจ์โฮลด์
- ยืนกางขาเท่าความกว้างสะโพกและวางมือทั้งสองข้างไว้ที่เอว
- ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหลัง ย่อเข่าหลังลงหาพื้นโดยไม่ให้เข่าแตะพื้น
- งอเข่าทั้งสองข้างให้ได้มุม 90 องศา ค้างท่าลันจ์ไว้และหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ
เคล็ดลับ
- ยืดอกขึ้นและรักษาแผ่นหลังให้ตรง
- จัดตำแหน่งเข่าหน้าให้อยู่ตรงกับข้อเท้าพอดี
การปรับเปลี่ยน
- ย่อตัวให้สูงขึ้นเล็กน้อยหากต้องการลดความหนักลง
- จับเก้าอี้หรือกำแพงเพื่อช่วยทรงตัวได้
