สปลิทสควอท

ระดับความยาก

ระดับกลาง

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

คาลิสเทนิกส์

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า สปลิทสควอท

1. ยืนโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ด้านหน้าและอีกข้างก้าวไปด้านหลังในท่าเตรียม
2. งอเข่าทั้งสองข้างเพื่อย่อสะโพกลงตรงๆ ให้เข่าหน้าอยู่ตรงกับข้อเท้าและเข่าหลังลอยอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย
3. ออกแรงดันจากส้นเท้าหน้าเพื่อกลับมายืนตรง ทำซ้ำจนครบแล้วจึงสลับข้าง

เคล็ดลับ

• เกร็งหน้าท้องเพื่อช่วยทรงตัวและรักษาลำตัวให้ตั้งตรง
• เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและสม่ำเสมอในแต่ละครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

การปรับเปลี่ยน

• ย่อตัวลงไม่ต้องลึกมากหากคุณกำลังฝึกความยืดหยุ่นหรือความแข็งแรง
• จับเก้าอี้หรือกำแพงเพื่อช่วยพยุงตัวได้หากต้องการ
• ทำช้าๆ เพื่อจัดระเบียบร่างกายให้ถูกต้อง

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด