สควอทโฮลด์

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

ไอโซเมตริกส์

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า สควอทโฮลด์

1. ยืนกางขาเท่าความกว้างช่วงไหล่และเปิดปลายเท้าออกเล็กน้อย
2. ทิ้งสะโพกไปด้านหลังและย่อตัวลงเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้ โดยทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า
3. ยืดอกขึ้น หลังตรง ค้างท่าสควอทไว้พร้อมกับหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ

เคล็ดลับ

• พยายามย่อลงจนต้นขาขนานกับพื้น
• ให้หัวเข่าชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้าเพื่อป้องกันข้อต่อบาดเจ็บ

การปรับเปลี่ยน

• ย่อตัวให้สูงขึ้นเล็กน้อยหากต้องการท่าที่เบาลง

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด