ท่ากบยืน

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30–45 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่ากบยืน

1. ยืนกางขาให้กว้างและชี้ปลายเท้าออกด้านนอก
2. ย่อสะโพกลงจนต้นขาเกือบขนานกับพื้น
3. วางมือไว้ด้านในหัวเข่าและดันออกเบาๆ พร้อมกับยืดอกขึ้น

เคล็ดลับ

• รักษาแผ่นหลังให้ตรงและให้หัวเข่าชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้า

การปรับเปลี่ยน

• จับเก้าอี้หรือกำแพงเพื่อช่วยทรงตัวได้หากต้องการ

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด