Standing Hip CARs

ระดับความยาก

ระดับกลาง

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

การเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

วิธีฝึกท่า Standing Hip CARs

1. ยืนตัวตรงและใช้มือจับกำแพงหรือเก้าอี้ไว้เพื่อช่วยทรงตัว
2. ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นมาด้านหน้าให้อยู่ในระดับสะโพก
3. ค่อยๆ กางเข่าออกไปด้านข้าง จากนั้นหมุนเข่าไปด้านหลังพร้อมดึงเท้าไปข้างหลัง
4. วาดเข่าลงด้านล่างแล้ววนกลับมาด้านหน้าเพื่อจบรอบวงกลม แล้วหมุนวนย้อนกลับอีกทิศทาง

เคล็ดลับ

• เกร็งลำตัวให้นิ่งเพื่อให้การเคลื่อนไหวทั้งหมดมาจากข้อต่อสะโพก

การปรับเปลี่ยน

• ปรับวงหมุนให้เล็กลงหรือยกเข่าให้ต่ำลง หากรู้สึกขัดหรือหนีบในข้อสะโพก

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด