ท่ายืนเปิดสะโพก

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่ายืนเปิดสะโพก

1. ยืนตัวตรงโดยกางขาเท่าความกว้างสะโพก
2. ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นและใช้มือฝั่งตรงข้ามจับไว้ ปล่อยให้หัวเข่าหมุนออกด้านนอก
3. ปล่อยเท้ากลับมายืนตรงและสลับข้างด้วยจังหวะที่ลื่นไหล

เคล็ดลับ

• รักษาลำตัวให้ตั้งตรงเพื่อช่วยทรงตัว
• เคลื่อนไหวช้าๆ เพื่อควบคุมการหมุนของสะโพก
• งอเข่าข้างที่ยืนอยู่เล็กน้อย

การปรับเปลี่ยน

• จับกำแพงหรือเก้าอี้เพื่อช่วยพยุงตัวได้
• ขยับให้น้อยลงหากคุณยังมีความยืดหยุ่นไม่มากพอ

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด