- ระดับความยาก
- ระดับกลาง
- ท่าทาง
- ท่ายืน
- ประเภท
- การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่
- ด้านที่ฝึก
- ทั้งสองข้าง
- เวลาค้างท่า
- 30–60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
โซแอสกระดูกสันหลังหลังบนไหล่สะโพกหน้าอกหลังล่าง
วิธีฝึกท่า ท่ายืนลันจ์บิดตัว
- เริ่มจากท่าคุกเข่าโดยกางเข่าเท่าความกว้างสะโพก แล้วก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหน้าเป็นท่าลันจ์
- วางมือฝั่งตรงข้ามลงบนพื้นด้านในของเท้าหน้า
- บิดลำตัวและชูแขนอีกข้างขึ้นหาเพดาน พร้อมกับเหยียดขาหลังให้ตรงและยกลอยขึ้นจากพื้น
เคล็ดลับ
- ยืดหลังให้ยาวและจัดเข่าหน้าให้อยู่ตรงกับข้อเท้า
การปรับเปลี่ยน
- วางเข่าหลังติดพื้นไว้หากต้องการลดความหนักลง
- วางบล็อกโยคะรองใต้มือที่ค้ำพื้นเพื่อเพิ่มความสูงได้
