- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- นอนหรือนั่งบนพื้น
- ประเภท
- การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่
- ด้านที่ฝึก
- ทั้งสองข้าง
- เวลาค้างท่า
- 60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
หน้าต้นขาโซแอสสะโพกหัวเข่า
วิธีฝึกท่า Strap Quad Stretch
- นอนตะแคงหรือนอนคว่ำ แล้วคล้องเชือกหรือยางยืดไว้รอบข้อเท้าข้างหนึ่ง
- งอเข่าข้างนั้นแล้วพาดเชือกข้ามไหล่ ใช้มือทั้งสองข้างจับปลายเชือกไว้ในฝั่งเดียวกัน
- ค่อยๆ ดึงเชือกเพื่อดึงส้นเท้าเข้าหาก้น จนรู้สึกตึงสบายๆ บริเวณกล้ามเนื้อหน้าขา
- หนีบเข่าทั้งสองข้างให้อยู่ชิดกัน หายใจเข้าออกสม่ำเสมอตลอดการค้างท่า แล้วสลับข้าง
เคล็ดลับ
- ม้วนก้นกบลงเล็กน้อยและคุมสะโพกให้ชี้ตรงไปข้างหน้า อย่าปล่อยให้หลังแอ่น
การปรับเปลี่ยน
- ใช้ผ้าขนหนูหรือเข็มขัดแทนได้หากไม่มีเชือกออกกำลังกาย
- จับเชือกให้ห่างจากข้อเท้ามากขึ้น หากรู้สึกว่าการดึงส้นเท้าเข้ามานั้นตึงเกินไป
