ซูโม่สควอทค้างไว้

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

ไอโซเมตริกส์

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ซูโม่สควอทค้างไว้

1. ยืนกางขาให้กว้างกว่าช่วงไหล่ และชี้ปลายเท้าออกด้านนอก
2. ย่อสะโพกไปด้านหลังและลงต่ำ โดยทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า
3. ยกหน้าอกขึ้น ยืดหลังให้ตรง และค้างท่าสควอทแบบกว้างไว้พร้อมกับหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ

เคล็ดลับ

• พยายามย่อลงจนต้นขาขนานกับพื้นหากทำได้
• ให้หัวเข่าชี้ไปในทิศทางเดียวกับปลายเท้าเพื่อความมั่นคง

การปรับเปลี่ยน

• ย่อตัวให้สูงขึ้นเล็กน้อยหากคุณต้องการลดความหนักลง

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด