ซูเปอร์แมน

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

ไอโซเมตริกส์

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

15–60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ซูเปอร์แมน

1. นอนคว่ำหน้า เหยียดแขนไปเหนือศีรษะและเหยียดขาไปด้านหลังให้สุด
2. เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและแผ่นหลังเพื่อยกแขน หน้าอก และขาขึ้นจากพื้น
3. ค้างท่าไว้โดยให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง พร้อมกับหายใจอย่างสม่ำเสมอ

เคล็ดลับ

• เหยียดปลายนิ้วมือและนิ้วเท้าออกไปให้ไกลที่สุดเพื่อยืดลำตัว
• มองต่ำลงที่พื้นเพื่อให้คออยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ

การปรับเปลี่ยน

• ยกแค่แขนหรือแค่ขาอย่างใดอย่างหนึ่งหากคุณต้องการลดความหนักลง

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด