- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- นอนหรือนั่งบนพื้น
- ประเภท
- การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่
- ด้านที่ฝึก
- ทั้งสองข้าง
- เวลาค้างท่า
- 60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
ขาหนีบแฮมสตริงสะโพก
วิธีฝึกท่า Supine Strap Adductor Stretch
- นอนหงายแล้วคล้องเชือกหรือยางยืดไว้รอบเนินปลายเท้าข้างหนึ่ง
- เหยียดขานั้นตรงขึ้นหาเพดาน โดยใช้มือข้างเดียวกับขาจับปลายเชือกทั้งสองด้านไว้
- ค่อยๆ เปิดขาออกไปทางด้านข้าง โดยกดสะโพกฝั่งตรงข้ามให้แนบติดพื้นไว้เสมอ
- ทิ้งน้ำหนักขาลงบนเชือก แล้วหายใจลึกๆ ส่งความรู้สึกไปที่ต้นขาด้านใน
เคล็ดลับ
- กางขาลงไปเท่าที่สะโพกฝั่งตรงข้ามยังคงแนบอยู่กับพื้นได้
การปรับเปลี่ยน
- ใช้ผ้าขนหนูหรือเข็มขัดแทนได้หากไม่มีเชือกออกกำลังกาย
- วางต้นขาด้านนอกพักไว้บนหมอนหรือบล็อกเพื่อช่วยรองรับน้ำหนัก
