- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- นอนหรือนั่งบนพื้น
- ประเภท
- การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่
- ด้านที่ฝึก
- ทั้งสองข้าง
- เวลาค้างท่า
- 60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
แฮมสตริงน่องหลังล่าง
วิธีฝึกท่า Supine Strap Hamstring Stretch
- นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น แล้วคล้องเชือกหรือยางยืดไว้ที่เนินปลายเท้าข้างหนึ่ง
- เหยียดขาข้างนั้นตรงขึ้นหาเพดาน โดยใช้มือแต่ละข้างจับปลายเชือกไว้
- ค่อยๆ ไต่เชือกขึ้นไปเพื่อดึงขาเข้าหาลำตัวช้าๆ จนกระทั่งรู้สึกตึง
- ผ่อนคลายหัวไหล่และหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอตลอดการค้างท่า
เคล็ดลับ
- รักษาแนวสะโพกให้ขนานกันและวางหลังส่วนล่างราบแนบไปกับพื้น
การปรับเปลี่ยน
- ใช้ผ้าขนหนูหรือเข็มขัดแทนได้หากไม่มีเชือกออกกำลังกาย
- เหยียดขาข้างที่อยู่ด้านล่างราบไปกับพื้นเพื่อยืดให้ลึกขึ้น หรือชันเข่าไว้หากต้องการความสบาย
