ท่าสอดเข็ม

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

30–60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าสอดเข็ม

1. เริ่มต้นในท่าคลาน โดยวางมือให้ตรงกับหัวไหล่และวางเข่าให้ตรงกับสะโพก
2. ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นหาเพดานเพื่อเปิดหน้าอกของคุณ
3. สอดแขนข้างนั้นลอดใต้แขนอีกข้างโดยหงายฝ่ามือขึ้น พร้อมกับลดหัวไหล่และศีรษะลงหาพื้น
4. คลายท่ากลับมาที่ท่าคลานและทำซ้ำก่อนจะสลับข้าง

เคล็ดลับ

• กดมือข้างที่ยันพื้นไว้ให้แน่นเพื่อความมั่นคง
• รักษาตำแหน่งสะโพกให้อยู่เหนือหัวเข่าในขณะที่คุณบิดตัว

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด