ยกปลายเท้า

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

ไอโซเมตริกส์

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ยกปลายเท้า

1. ยืนพิงกำแพงและแยกเท้าออกกว้างเท่าช่วงสะโพก
2. ก้าวเท้าไปด้านหน้าให้ส้นเท้าวางบนพื้นโดยห่างจากกำแพงประมาณหนึ่งช่วงแขน
3. ยกสะโพกและศีรษะออกจากกำแพงโดยใช้หัวไหล่เป็นจุดพิง จากนั้นยกปลายเท้าขึ้นจากพื้นแล้วค้างไว้

เคล็ดลับ

• ปล่อยแขนไว้ข้างลำตัวตามสบายในขณะที่ออกแรง

การปรับเปลี่ยน

• พิงสะโพกไว้กับกำแพงหากคุณต้องการการพยุงตัวที่มากขึ้น

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด