ท่านั่งยองบนปลายเท้า

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่, โยคะ

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30–60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่านั่งยองบนปลายเท้า

1. คุกเข่าโดยวางหลังเท้าแนบไปกับพื้น
2. จิกปลายเท้าลงกับพื้นแล้วนั่งทับส้นเท้าเพื่อทิ้งน้ำหนักลงที่ปลายเท้า
3. นั่งหลังตรง ปล่อยหัวไหล่ตามสบาย และวางมือพักไว้บนต้นขาพร้อมกับหายใจเข้าออก

เคล็ดลับ

• กระจายน้ำหนักให้เท่ากันในทุกนิ้วเท้า

การปรับเปลี่ยน

• วางมือลงบนพื้นด้านหน้าของคุณเพื่อลดความตึง

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด