ยืดนิ้วเท้า

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ยืดนิ้วเท้า

1. เริ่มต้นในท่าคลานโดยวางหลังเท้าแนบไปกับพื้น
2. จิกปลายเท้าข้างหนึ่งลงกับพื้น จากนั้นเอนตัวไปด้านหลังเพื่อดันตัวเข้าหาส้นเท้าโดยใช้มือออกแรงดันพื้น
3. ค้างไว้สักสองสามลมหายใจแล้วสลับข้าง

เคล็ดลับ

• กระจายน้ำหนักให้เท่ากันระหว่างมือทั้งสองข้างเพื่อควบคุมแรงกด

การปรับเปลี่ยน

• วางผ้าขนหนูที่พับไว้ใต้นิ้วเท้าหากคุณรู้สึกเจ็บ

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด