ยืดปลายเท้ากับกำแพง

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ยืดปลายเท้ากับกำแพง

1. ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงโดยวางมือไว้ที่ระดับความสูงของหัวไหล่เพื่อพยุงตัว
2. วางเท้าข้างหนึ่งไว้บนกำแพงโดยให้ปลายเท้าชี้ขึ้นและส้นเท้าวางอยู่บนพื้น
3. เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง โน้มตัวไปด้านหน้า และยกส้นเท้าด้านหลังขึ้นเพื่อเพิ่มการยืด

เคล็ดลับ

• ชี้เท้าทั้งสองข้างไปด้านหน้าตรงๆ เพื่อรักษาแนวลำตัว

การปรับเปลี่ยน

• ก้าวเข้าไปใกล้กำแพงมากขึ้นหากคุณต้องการลดความตึงลง

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด