ท่าแตะปลายเท้าค้างไว้

ระดับความยาก

ระดับกลาง

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

ไอโซเมตริกส์

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าแตะปลายเท้าค้างไว้

1. นอนหงาย ชันเข่าขึ้น และวางฝ่าเท้าแนบไปกับพื้น
2. เหยียดขาตรงชี้ขึ้นฟ้า แล้วยกศีรษะ คอ และไหล่ขึ้นจากพื้น
3. เอื้อมมือไปทางปลายเท้าแล้วค้างท่านี้ไว้

เคล็ดลับ

• กดหลังล่างให้แนบติดกับเสื่อ

การปรับเปลี่ยน

• งอเข่าเล็กน้อยหรือลดระดับขาลงนิดหน่อยได้ หากรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหลังมากเกินไป

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด